記憶相對(duì)于其他類型的心理活動(dòng)來(lái)說(shuō)，是一個(gè)技術(shù)含量不高，但能耗很大的勞動(dòng)密集型工作，需要投入很大的精力來(lái)應(yīng)對(duì)，對(duì)人的精力和腦力狀態(tài)要求很高。事實(shí)證明，當(dāng)我們身心疲憊，精力渙散，昏頭昏腦，反應(yīng)遲鈍時(shí)，就不能為其提供充足的能量支持，也就無(wú)法進(jìn)行強(qiáng)記憶所必需的深加工，也很難產(chǎn)生好的記憶效果。因此，保持良好的精神狀態(tài)，使我們有足夠的腦力和精力應(yīng)對(duì)這種能耗很高的工作，就成了提高記憶效能必須要注意的問(wèn)題。

  為此，我們?cè)谄綍r(shí)就要注意以下幾點(diǎn)：

  (1)注意鍛煉身體。堅(jiān)持體育鍛煉，能夠促進(jìn)我們機(jī)體各組織的積極運(yùn)轉(zhuǎn)，使它們保持良好、健康的功能狀態(tài)，而良好的身體素質(zhì)才能為人的工作和學(xué)習(xí)提供堅(jiān)強(qiáng)的生理基礎(chǔ)，也才能為記憶這樣繁重的工作提供健康的工作平臺(tái)和充沛的能源支持。

  (2)培養(yǎng)積極樂(lè)觀的生活態(tài)度和情緒。樂(lè)觀的態(tài)度和愉快的情緒能給人以活力與朝氣，也容易使人的大腦保持良好的工作狀態(tài)，而憂愁、苦悶等消極情緒不僅會(huì)影響人的身心健康，而且還會(huì)抑制乃至損害大腦。因此，我們要學(xué)會(huì)釋放自己的不良情緒，以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待生活中的困難和問(wèn)題，盡量保持愉快而穩(wěn)定的情緒，為學(xué)習(xí)提供良好的心理環(huán)境。

  (3)增加身體和大腦所需的營(yíng)養(yǎng)。凡是大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、葡萄糖、卵磷脂以及各種維生素等都是我們要著重?cái)z取的，而包含這些物質(zhì)的食品類東西，如雞蛋、魚、新鮮的蔬菜等，就應(yīng)該成為我們的主要食品，在飲食時(shí)，要注意食物的多樣化，不要偏食。另外，飲食要注意定時(shí)定量，既要充足，也不要暴飲暴食，因?yàn)檫^(guò)飽或過(guò)饑，都會(huì)影響腦力狀態(tài)。

  (4)合理地安排作息時(shí)間。適當(dāng)?shù)男菹⒛芙獬竽X的疲勞，恢復(fù)旺盛的精力。人們?nèi)粘５墓ぷ髋c學(xué)習(xí)，是在一定的能量支持下才得以正常的進(jìn)行，不同的活動(dòng)是以不同的能量消耗為代價(jià)的，通過(guò)這種能量的消耗，來(lái)維持相應(yīng)的神經(jīng)和機(jī)體興奮。當(dāng)這種消耗達(dá)到一定程度時(shí)，也就是說(shuō)人的能量虧損累積到一定程度時(shí)，人體就會(huì)出現(xiàn)本能的保護(hù)性反應(yīng)——疲勞，就會(huì)出現(xiàn)各種軀體癥狀，這時(shí)，人就需要適當(dāng)?shù)男菹⒘?，通過(guò)休息來(lái)補(bǔ)充前期活動(dòng)所帶來(lái)的虧損和消耗。當(dāng)然，休息的方式可以是多樣的，如閉目養(yǎng)神、聽音樂(lè)、看電視、散步、打球等等，許多類型和程度的疲勞都可以通過(guò)上述方式獲得有效的緩解。但是，什么休息方式也不能替代睡眠，因?yàn)樗呤且环N徹底的放松與休息的方式，有些類型和程度的疲勞只能通過(guò)睡眠來(lái)解決。

  因此，要想保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，必須保持足夠的睡眠時(shí)問(wèn)，靠開夜車、以犧牲睡眠時(shí)間來(lái)?yè)Q取學(xué)習(xí)時(shí)間的做法是不明智的，也是得不償失的。總之，良好的身心狀態(tài)、充沛的腦力精力是高效學(xué)習(xí)與高效記憶的基礎(chǔ)和保障，必須予以高度重視，而要產(chǎn)生并保持這種良好的工作狀態(tài)，是需要從各個(gè)方面精心調(diào)整和勤加維護(hù)的。

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